- 一位医生指出，大部分人无需频繁监测血糖。
- 血糖在一天内波动是正常现象，无需过于担忧。
- 为了预防前驱糖尿病和糖尿病，建议优先进行健康的日常锻炼、减压和保证充足的睡眠。
一位医生提到，关注日常生活的其他方面比过于担心血糖水平的微小变化更为重要。
使用可穿戴设备持续监测血糖已成为一种流行的健康趋势，人们可以在每次用餐或活动后观察血糖的变化。
然而，糖尿病、肥胖和内分泌学专家迪娜·阿迪穆拉姆博士对此持不同看法。
她表示：“对于那些从未被诊断为糖尿病前期或糖尿病的人，追踪血糖并没有太大意义。”
她告诉《商业内幕》，大多数人认为进食后血糖急剧上升是个问题的看法是错误的。
“血糖水平在一天中是波动的，全天保持相同的血糖水平是不正常的，”阿迪穆拉姆说。
然而，如果你有糖尿病或前驱糖尿病，了解自己的血糖水平是非常重要的，因为这可能会随着时间发展为2型糖尿病。
要判断你的血糖水平是否健康，可以与医生讨论检测你的血红蛋白A1C——低于5.7%是正常的，无需担心，Adimoolam说。
为了预防前驱糖尿病和糖尿病，她建议关注一些简单的健康习惯，比如管理压力、保持适量运动和良好的睡眠。
注意饮食中不含糖的来源
你所摄入的每一种食物都会影响血糖，这并不一定是坏事。然而，过量摄入糖分会带来健康风险。
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苏打水、糖果和糕点是明显的糖源，但调味酸奶、调味品和其他加工食品也可能含有意想不到的糖分。即使是含有天然糖的果汁也会增加血糖（与整个水果不同，水果含有纤维，有助于减缓糖的吸收）。
专家建议，尽量将每日糖分摄入控制在20至25克以内。
含糖食物和饮料会导致你摄入的卡路里超过所需，长期下来可能导致体重增加，并增加患2型糖尿病等慢性疾病的风险。
了解你的身体成分
超重是2型糖尿病的已知风险因素。
虽然体重指数常被用作健康的起点，但它并不是衡量整体健康的完美指标。
了解你患慢性病的风险和控制体重的更好方法是观察身体成分，即身体脂肪与瘦体重的比例。通过x射线扫描可以测量你体内的肌肉、骨骼和脂肪的比例。
为了整体健康，特别重要的是关注腹部脂肪，尤其是堆积在身体中部和器官周围的内脏脂肪，这与健康风险相关。
优先考虑定期锻炼而非偶尔的高强度锻炼
研究表明，久坐是前驱糖尿病和2型糖尿病的另一个主要风险因素。
相反，每天多运动可以改善情绪和精力，保持新陈代谢健康，并带来其他健康益处。
阿迪穆拉姆说：“尽量少坐，多运动或散步。”
研究显示，即使每天多走几分钟，或每天增加几百步，也会产生显著效果。
运动不仅对血糖有益，还能帮助你避免心脏病和癌症等其他健康风险，并随着年龄增长提高生活质量。
睡眠对血糖的影响
虽然这可能不太引人注目，但良好的睡眠也是控制血糖的重要因素。
阿迪穆拉姆强调：“确保充足的睡眠。”
一位神经科学家指出，大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠。
研究表明，睡眠不足会提高血糖水平，甚至增加暴饮暴食和体重增加的风险。
通过正念减轻压力
影响血糖的一个主要且常被低估的因素是压力。随着时间的推移，精神和身体压力相关的激素会干扰健康的血糖水平。
阿迪穆拉姆推荐冥想、正念和积极思考作为管理压力的策略。研究表明，像太极这样的温和放松运动可以帮助减轻压力，改善血压和血糖等健康指标。
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希望本篇文章《医生推荐的五种简单方法来提升你的血糖水平》能对你有所帮助！
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